roberteleetheman.com – Tidur miring memang nyaman buat banyak orang, apalagi yang doyan meluk guling. Tapi sayangnya, posisi ini sering bikin bahu jadi korban. Rasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri di pagi hari bisa banget muncul gara-gara bahu ketindihan semalaman.
Kalau kamu juga termasuk yang suka bangun tidur sambil pegang bahu sambil bilang, “Aduh, kenapa nih pegal banget?”, artikel ini pas banget buat kamu. Yuk, kita bahas bareng 10 cara simpel dan santai buat ngilangin pegal di bahu karena tidur miring.
1. Ganti Posisi Tidur Secara Bertahap
Cobalah untuk tidur telentang atau sesekali mengganti sisi tidur supaya tekanan di bahu tidak terjadi terus-menerus di satu sisi. Nggak perlu langsung berubah total, cukup biasakan pindah posisi saat terasa tidak nyaman.
Kalau kamu sulit banget tidur dalam posisi telentang, coba ganjal sisi tubuh dengan bantal agar nggak balik lagi ke posisi miring terus.
2. Gunakan Bantal Tambahan
Salah satu penyebab utama bahu pegal adalah posisi tubuh yang nggak sejajar. Coba deh pakai bantal di antara lengan dan tubuh atau di bawah lengan saat tidur miring. Ini bisa bantu mengurangi tekanan langsung di bahu.
Bantal tambahan ini juga bantu mempertahankan posisi alami tulang belakang, jadi lebih nyaman selama tidur.
3. Pilih Kasur dan Bantal yang Mendukung
Kasur yang terlalu keras atau bantal yang terlalu rendah bisa bikin tekanan di bahu makin parah. Coba pakai kasur memory foam atau bantal ergonomis yang bisa mengikuti lekuk tubuh. Percaya deh, investasi di tempat tidur yang nyaman itu worth it banget.
Bantal leher yang bisa menopang kepala dengan seimbang juga penting agar bahu nggak ketarik atau melintir.
4. Lakukan Peregangan Bahu Setelah Bangun Tidur
Begitu bangun dan merasa bahu pegal, jangan langsung bangkit dan aktivitas berat. Luangkan waktu buat peregangan ringan. Gerakan memutar bahu, angkat tangan ke atas, atau menyilang lengan ke dada bisa bantu banget melemaskan otot.
Peregangan ini juga bantu memperlancar aliran darah yang mungkin terhambat selama tidur.
5. Kompres Hangat di Pagi Hari
Kalau pegal masih terasa cukup menusuk, coba kompres hangat di area bahu selama 10–15 menit. Kompres ini bantu mengendurkan otot yang kaku dan mengurangi ketegangan otot yang disebabkan tekanan semalaman.
Bisa pakai handuk hangat, bantal pemanas, atau botol berisi air panas yang dibungkus kain.
6. Gunakan Salep atau Minyak Otot
Untuk pegal yang sedikit mengganggu tapi belum sampai nyeri parah, kamu bisa oleskan salep atau minyak hangat di bahu. Pilih yang mengandung menthol, eucalyptus, atau capsaicin buat efek hangat yang nyaman.
Tapi ingat, jangan langsung pakai setelah mandi air panas ya, biar kulit nggak iritasi.
7. Lakukan Latihan Penguatan Bahu
Bahu yang kuat akan lebih tahan terhadap tekanan, termasuk saat tidur miring. Lakukan latihan ringan seperti shoulder shrug, arm circle, atau latihan dengan resistance band beberapa kali seminggu.
Latihan ini nggak cuma bantu mengatasi pegal, tapi juga bisa mencegah bahu jadi lemah atau gampang cedera.
8. Pijat Lembut Area Bahu
Kalau punya waktu (dan pasangan yang baik hati), coba minta pijat ringan di area bahu. Pijatan lembut bisa meredakan ketegangan otot dan bikin sirkulasi darah lebih lancar.
Kalau sendiri? Pakai bola tenis dan tempelkan di dinding, lalu geser-geser bagian bahu yang pegal ke bola tadi. Lumayan membantu kok!
9. Kurangi Aktivitas Berat Sementara
Kalau bahu lagi pegal banget, sebaiknya hindari dulu aktivitas yang bikin otot bahu kerja keras. Contohnya angkat galon, beban berat, atau bahkan mengetik lama tanpa istirahat. Kasih kesempatan bahu untuk istirahat dan pulih.
Gunakan arm sling jika memang perlu selama beberapa jam untuk membantu mengurangi gerakan berlebihan.
10. Konsultasi ke Fisioterapis Jika Berulang
Kalau pegal bahu karena tidur miring ini sering banget kejadian dan makin parah, bisa jadi ada masalah postur atau otot yang lebih serius. Nggak ada salahnya konsultasi ke fisioterapis buat dapet saran atau terapi khusus.
Mereka bisa bantu dengan teknik terapi manual atau latihan khusus sesuai kondisi bahumu.
Penutup
Bahu pegal karena tidur miring itu bukan hal sepele. Kalau dibiarkan, bisa jadi gangguan harian yang bikin aktivitas nggak nyaman. Tapi kabar baiknya, kamu bisa atasi dan cegah masalah ini dengan langkah-langkah sederhana.
Semoga tips dari roberteleetheman.com ini bisa bantu kamu bangun tidur dengan senyum lega, tanpa lagi harus pegang bahu sambil bilang, “Duh, sakit lagi deh.” Selamat mencoba, dan semoga tidurmu makin nyenyak!